22 de diciembre de 2025
En una época donde la mente no descansa y el cuerpo vive en alerta constante, cada vez más personas buscan herramientas que les permitan recuperar calma, claridad y descanso real. Entre las prácticas que más han crecido en búsquedas y recomendaciones, destaca una en particular: Yoga Nidra, también conocido como “el sueño consciente”.
A diferencia de otras formas de yoga centradas en el movimiento o la fuerza, el Yoga Nidra propone algo radicalmente distinto: descansar profundamente sin dormirte por completo, entrando en un estado entre la vigilia y el sueño donde el sistema nervioso encuentra un espacio seguro para relajarse.
Ese estado intermedio, donde la mente está atenta pero el cuerpo profundamente suelto, es el que ha convertido al Yoga Nidra en una de las prácticas más efectivas para disminuir la ansiedad, regular el estrés y estabilizar las emociones.
Yoga Nidra significa literalmente “yoga del sueño”.
Pero no se trata de quedarse dormido: es una práctica guiada donde la persona entra en un nivel de conciencia más profundo, dejando que el sistema nervioso y la respiración reduzcan su ritmo.
El crecimiento de interés en Yoga Nidra no es casualidad.
La vida moderna genera hiperestimulación: pantallas, notificaciones, trabajo constante, multiactividad, sobrecarga emocional. En este contexto, una práctica que ofrece descanso profundo sin requerir esfuerzo físico se vuelve especialmente valiosa.
Yoga Nidra funciona porque:
Es una puerta directa hacia la regulación emocional.
Gran parte del auge del Yoga Nidra se debe a creadoras y maestros que han difundido la práctica de manera accesible y segura. Dos referentes populares en plataformas digitales son:
Una de las divulgadoras más conocidas de yoga en español. Sus audios y sesiones guiadas de Yoga Nidra son simples, claras y aptas para todos los niveles.
Instructora internacional que combina yoga suave, respiración y Nidra para ayudar a regular emociones y mejorar el descanso.
Ambas creadoras han acercado el Yoga Nidra a personas que nunca antes habían tenido contacto con prácticas de mindfulness.
El crecimiento de esta práctica no se debe solo a su sencillez, sino a los cambios reales que miles de personas describen después de integrarla en su rutina.
Al activar la respuesta de relajación, el Yoga Nidra baja los niveles de cortisol y disminuye la hiperactividad mental asociada a la ansiedad.
Muchas personas reportan dormir más profundamente después de una sesión, incluso practicada durante el día.
La guía de atención interna durante la práctica ayuda a observar emociones, pensamientos y tensiones sin juicio.
El Yoga Nidra entrena la capacidad de permanecer presente sin entrar en reactividad, lo que mejora la regulación emocional.
Detrás de todos estos beneficios hay un principio fundamental:
cuando el sistema nervioso descansa, la vida se siente más manejable.
Aunque parece sencillo —acostarse y escuchar una guía—, el Yoga Nidra funciona mejor cuando se practica con intención y condiciones adecuadas.
Elegí voces, instructores o plataformas con experiencia en mindfulness y relajación.
Una habitación tranquila, con el móvil en modo avión, permite entrar en la experiencia con mayor profundidad.
No necesitas sesiones largas. Lo importante es la constancia.
Unas respiraciones lentas antes de comenzar ayudan a preparar el cuerpo y la mente para entrar en el estado de relajación profunda.
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